德牧多大开始跑步练习？
现在不少人都喜欢运动，不管出于什麽目的，很多人都开始进行长跑运动，但是也有一些人是完全不了解的，他们也不知道在正式开始长跑之前要做一些什么样的运动，要注意一些什么。下面让我们具体地了解一下，在进行长距离的慢跑之前，是否需要做一些准备运动？或者介绍一下其他的相关知识吧！
其实，不管要从事哪一种运动，热身运动都是相当重要的一项运动。要想知道更多有关于热身运动的知识，就必须要先了解为什麽要进行热身运动。为什麽热身运动如此重要
1、热身运动可以提高神经系统的兴奋性，增强大脑的皮质下神经活性，并提高大脑皮层的兴奋性。使肢体肌肉和肌腱的血液循环旺盛，伸展运动幅度更大些，防止运动过程中因为突然加大运动强度而引发运动损伤。
2、热身运动可以防止运动时，关节部位的扭伤，摔伤等意外情况。可以提高心肺功能，提高心率，增加摄氧量。
3、热身运动可以使肌肉的弹性得到提高，同时韧带也更加松弛，增加肌肉的伸展性。
4、热身运动可以提高肌肉的温度，提高肌肉的代谢率，增强肌肉的力量，提高肌肉的耐酸能力，增加肌肉的工作效率。
5、可以有效避免运动中拉伤，关节扭伤，脱臼等情况，同时也有利于锻炼韧带的弹性。
6、还可以提高神经系统的敏捷性，减少大脑反应时的差距，提高大脑的反应能力。
下面我们来讲一下，长跑运动之前的运动项目吧，其实最好的有氧运动便是慢跑，但是开始的时候一定要控制好速度和距离，可以先进行短时间的前行，让自己尽快的适应这种运动，然后再慢慢增加时间，增加距离。一般最好运动半个小时。
1、跑步运动开始前尽量不要剧烈运动，可以做一些伸展运动，压压腿，转一转腰，运动之前把身体活动开，避免运动中身体受伤。
2、跑步时尽量把两手放在胸部左右，这个时候可以稍微的快一点。
3、在跑步的过程中，稍微的休息一下，让自己慢慢的调整呼吸，毕竟刚刚开始的时候，肌肉还不适合比较快的运动。
最后，我们在进行长跑运动的时候，一定要注意选择舒适的运动鞋和运动服，最好选择跑鞋。在运动中千万不要穿皮鞋或带钉子的运动鞋。容易伤害足部骨骼和关节。还有最好准备一点饮用水，但是不宜过多，在刚开始的时候，尽量不要快速喝水，以免造成腹泻。
希望本文可以帮助到大家。