如何锻炼杜高肌肉？
这个题目，有点无从下手的感觉。 先说几点关于训练的常识性知识。
1、训练的本质在于：通过反复地刺激，使肌肉建立新的收缩模式；在训练的过程中，肌纤维会有损伤，这是建立新动作模式的必经之路。因此在每次训完练之后，肌肉的酸痛感会持续48个小时左右。
2、训练中的“组”和“次数”的概念要搞清楚。例如做俯卧撑，标准俯卧撑是30个一组，每组间歇60-90秒。也就是说做完一组后要休息60-90秒才能进行下一组。而增强式的俯卧撑可能是40个一组，或者50个一组。具体要根据个人身体素质而定。
3、任何训练都要尽量做到最大强度（对大部分健身爱好者来说）。比如一次做30个俯卧撑，那么就要努力做到力竭，也就是最后几个要做不了时要咬牙坚持完成。这样才能达到最佳效果。如果实在做不到，就采用降阶方法，慢慢调整，直到能完成最高数量为止。
4、每个动作要做到位。比如引体向上，一定要让肘关节超过背部，这样能更好刺激背阔肌。上斜俯卧撑要在45度角以上，才能有效刺激胸大肌。否则练习的是胸骨部肌肉而不是真正想要刺激的胸大肌。
5、不同部位的肌肉要用不同的方法去刺激。同样是锻炼手臂，二头肌用锤式哑铃弯举来刺激比较好。三头肌用窄距俯卧撑刺激比较好。 上腹部的肌肉可以用下斜版俯卧撑配合增益训练来完成。 前腹肌可以用卷腹完成。 后腹肌可以采用跪姿后仰完成。
6、要区分有氧运动和无氧运动。一般来讲，以减脂为目的的训练是有氧运动。以增肌为目的的训练属于无氧运动。 有氧运动要求运动时心律保持在中高强度水平。一般在60%以上为有氧代谢。低于此指标，则无助于减脂。 无氧运动要求在力竭状态下完成每一个动作。每次训练至少要有6组这样的练习。
现在来说说杜高肌肉该怎么练。因为不知道题主目的是什么所以我不好给出有针对性的答案。 如果是新手，又没有特殊目的，建议从全身性训练开始。这样可以同时刺激多个肌肉群，以达到初步塑造体型的目的。
全身性的训练通常有五大肌群，分别是上肢、下肢、腰部、腹部以及胸部，每个肌群又分很多肌肉。一个完整的训练计划应该包括这五个肌群以及它们的附属肌群。 如何分辨各个肌群的附属肌群呢？这里有一个简单的方法，就是留意这些肌群在练习过程中所伴随的症状。 例如练习背部的时候，如果练习结束后觉得腰背很酸，说明这一组练习对背部肌群以及腰部的刺激是比较有效的。
如果在练习过程中，觉得胸部有牵拉撕裂的感觉，那这组练习对于胸肌是有很好的刺激作用的。 另外，每个动作都有固定的目标肌肉，查看动作示范时的重点观察对象就能找到目标肌肉。